Was ist Hyrox eigentlich?

Hyrox ist ein internationales Wettkampfformat, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke kombiniert.
In jedem Rennen erwarten dich acht Standardübungen, jeweils kombiniert mit einem Kilometer Laufen.
Dadurch entsteht ein intensives Ganzkörpertraining mit klarem Wettkampfcharakter – deine Zeit ist weltweit vergleichbar, egal ob du in Hannover, Hamburg oder New York startest.

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Warum Hyrox perfekt für dich ist

Hyrox ist nicht nur ein Event – es ist ein Messinstrument für echte Fitness.
Du brauchst kein Profi zu sein: Die Gewichte sind skalierbar, die Struktur bleibt gleich.
Das heißt: Du kannst genau dort einsteigen, wo du stehst, und dich von Training zu Training steigern.

Viele, die mit Hyrox starten, sagen nach dem ersten Wettkampf:

„Ich habe endlich ein Ziel, das mich wirklich motiviert.“

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Die 8 Disziplinen im Überblick

1. SkiErg
2. Schlitten schieben (Sled Push)
3. Schlitten ziehen (Sled Pull)
4. Burpee Broad Jumps
5. Ruderergometer
6. Farmers Carry
7. Sandbag Lunges
8. Wall Balls

Diese Kombination fordert alles: Kraft, Technik, Laufleistung, Fokus.
Und genau das macht Hyrox so einzigartig – messbar, wiederholbar, kompromisslos.

Typische Fehler beim Einstieg

Viele unterschätzen Hyrox, weil es „nur“ acht Disziplinen sind.
Die Realität: Es ist ein mentaler Marathon mit Hantel.

Die häufigsten Stolperfallen:

• Zu schnell starten – ohne Pacing-Plan brichst du im letzten Drittel ein.
• Technik vernachlässigen – falsche Bewegungen kosten Zeit und Kraft.
• Laufleistung unterschätzen – 8 Kilometer unter Belastung sind kein Spaziergang.

Wenn du diese Fehler vermeiden willst, brauchst du eine klare Trainingsstruktur und jemanden, der dich korrigiert, wenn du abdriftest.

Wenn du deine Laufleistung wirklich verbessern willst, schau dir mal unser „8 Weeks of Running“ Programm an.
8 Wochen, 24 Läufe – Zone 2, Threshold, VO₂max.
Genau das richtige Programm, um deine Laufbasis aufzubauen.
Zum Programm →

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Hyrox Training in Hannover/Garbsen

Im ATMO CLUB bieten wir dir ein Hyrox-Programm, das genau auf Einsteiger abgestimmt ist:

• ✅ Kleingruppen-Training speziell für Hyrox
• ✅ Technikeinheiten zu allen Disziplinen
• ✅ Regelmäßige Check-ins mit Körperanalyse
• ✅ Eine starke Community, die dich pusht
• ✅ Hyrox-Simulationen, damit du weißt, wo du stehst

So baust du Schritt für Schritt die Kondition, Kraft und mentale Stärke auf, die du für deinen ersten Wettkampf brauchst.

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Trainer-Statement

„Wir bereiten jedes Jahr dutzende Athleten auf ihren ersten Hyrox vor – mit System, Struktur und Spaß.
Unser Ziel: Du kommst nicht nur durch, du wächst daran.“

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– Luke, ATMO Coach & Hyrox Specialist

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Dein nächster Schritt

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FAQ

Wie lange brauche ich, um mich auf Hyrox vorzubereiten?
Mit einem strukturierten Plan reichen 7–10 Wochen, um fit für dein erstes Event zu sein.

Kann ich als kompletter Anfänger starten?
Ja – Hyrox ist skalierbar. Wir passen die Gewichte und Übungen an dein Level an.

Wo kann ich in Hannover für Hyrox trainieren?
Der ATMO CLUB in Garbsen ist spezialisiert auf Hyrox-Training in Kleingruppen.

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Wenn du echte Fitness messen willst, führt kein Weg an Hyrox vorbei.
Und wenn du dich seriös und smart darauf vorbereiten willst, führt kein Weg am ATMO CLUB Garbsen vorbei.

Hier triffst du Menschen, die wie du denken: ehrgeizig, bodenständig, leistungsorientiert.
Lass uns dein Training auf das nächste Level bringen.

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