Hyrox Übungen erklärt – Wall Balls, Burpees & mehr
Die Standardübungen im Hyrox bestehen aus acht Disziplinen, die jeweils von einem 1-km-Lauf unterbrochen werden. Dazu gehören u. a. SkiErg, Schlittenziehen, Farmers Carry, Burpee Broad Jumps und Wall Balls. Wer neu einsteigt, sollte die Technik jeder Übung sauber lernen, bevor er auf Tempo geht. Im ATMO CLUB in Garbsen zeigen wir dir in Kleingruppen die richtigen Bewegungsmuster und wie du deine Kraftausdauer gezielt aufbaust. Besonders wichtig: korrektes Pacing – sonst fehlt dir die Energie in den letzten Disziplinen.
Die wichtigsten Hyrox-Übungen im Überblick
1. SkiErg
Belastet vor allem Oberkörper und Core. Saubere Technik reduziert Energieverlust.
2. Schlitten schieben & ziehen
Test für Beinkraft und mentale Härte. Gewicht richtig dosieren.
3. Farmers Carry
Stärkt Griffkraft, Schultern und Rumpf. Anfänger unterschätzen oft die Distanz.
4. Burpee Broad Jumps
Explosivität + Ausdauer. Technik: saubere Landung, nicht nur Sprungweite.
5. Wall Balls
Die „Schlussübung“ – Schultern und Beine brennen. Hier entscheidet sich deine Zeit.
Technik-Tipps für Anfänger
- Beginne mit leichten Gewichten → Technik vor Last.
- Achte auf Atemrhythmus → spart Energie.
- Trainiere gezielt Übergänge → vom Laufen direkt in die Übung.
- Setze auf Progression: erst Technik, dann Intensität.
Training in Hannover/Garbsen
Im ATMO CLUB Garbsen lernst du Hyrox-Übungen unter professioneller Anleitung:
- ✅ Technikschulung für jede Disziplin
- ✅ Kleingruppen für individuelles Feedback
- ✅ Korrekturen & Progression, damit du Verletzungen vermeidest
- ✅ Community, die dich pusht
Dein nächster Schritt
👉 Lerne die Hyrox-Übungen direkt bei uns kennen:
[Jetzt Probetraining im ATMO CLUB Garbsen sichern]
FAQ
Welche Hyrox-Übungen sind am schwersten?
Für viele sind Burpee Broad Jumps und Wall Balls die größte Herausforderung, da sie am Ende kommen.
Kann ich Hyrox-Übungen auch zuhause trainieren?
Einige (Burpees, Lunges) ja – aber für Schlitten oder SkiErg brauchst du Gym-Equipment.
Wie lange dauert es, die Technik zu lernen?
Mit regelmäßigem Coaching reichen meist 4–6 Wochen, um alle Disziplinen sicher zu beherrschen.