HYROX ist für Frauen und Männer dasselbe Rennen: 8 × 1 km Laufen und 8 Stationen. Hier liest du, in welchen Divisions Frauen starten, wonach sich die Gewichte richten und wie du ohne Wettkampfdatum anfängst.
Aus unserer Simulation: Am 29.08.2026 gab es 6 Starts in Single Open Women, dazu 7 Teams in Double Open Women und 9 Teams in Double Open Mixed.
Das Wichtigste in Kürze
- HYROX besteht für alle aus 8 × 1 km Laufen und 8 Stationen in derselben Reihenfolge. Gewichte und Standards richten sich nach der Division.
- In der HYROX Simulation im ATMO CLUB Garbsen sind Frauen bisher in drei Divisions gestartet: Single Open Women, Double Open Women und Double Open Mixed.
- Für den Einstieg brauchst du kein Wettkampfdatum und keine Vorkenntnisse. In den Kursen passen die Coaches Übungen, Gewichte und Tempo an.
- Wer nicht allein starten will, kann zu zweit laufen. Bei Doubles lauft ihr gemeinsam und teilt euch die Wiederholungen an den Stationen.
- Der einfachste erste Schritt in Hannover und Garbsen ist ein HYROX-Kurs mit Tageskarte oder ein begleitetes Probetraining.
Ist HYROX für Frauen anders als für Männer?
Nein, der Ablauf ist derselbe. Du läufst achtmal einen Kilometer, und nach jedem Kilometer folgt eine Station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
Was sich unterscheidet, sind Gewichte und Standards. Sie richten sich nach der Division, in der du startest. Wie ein Rennen im Detail abläuft, erklären wir in Was ist HYROX?.
In welchen Divisions starten Frauen?
In unserer Simulation sind Frauen bisher in drei Divisions gestartet: allein, zu zweit mit einer Frau oder zu zweit im gemischten Team. Division heißt: die Klasse, in der du gewertet wirst.
HYROX kennt weitere Divisions, zum Beispiel Pro und Relay. Die aktuelle Liste steht bei HYROX.
Single Open Women
Du läufst das ganze Rennen allein und machst alle Wiederholungen selbst. Das passt, wenn du deine eigene Zeit wissen willst.
Double Open Women
Ihr startet zu zweit als Frauen-Team. Ihr lauft gemeinsam und teilt euch die Wiederholungen an den Stationen.
Double Open Mixed
Ihr startet zu zweit als gemischtes Team. Auch hier lauft ihr gemeinsam und teilt euch die Arbeit an den Stationen.
Wofür sich die Starterinnen bei uns entschieden haben
Am 29.08.2026 gab es in der Simulation 42 Starts. In 22 davon waren Frauen am Start: 6 im Einzel, 7 Frauen-Teams und 9 gemischte Teams. In Personen gerechnet war das rund die Hälfte der Menschen an der Startlinie.
Die meisten dieser Frauen sind also zu zweit gelaufen. Das ist keine Empfehlung, nur eine Beobachtung aus unseren Zahlen. Mehr dazu steht in unserer Auswertung der Simulation.
Welche Gewichte gelten für Frauen?
Die Gewichte richten sich nach der Division, nicht nach deinem Trainingsstand. Vor dem Start einer Simulation gehen wir Gewichte und Standards beim Briefing gemeinsam durch.
Im Training ist das anders. In den Kursen passt dein Coach Übungen, Gewichte und Tempo an dich an. Du musst die Gewichte deiner Division also nicht am ersten Tag bewegen können.
„Kraft ist die Basis für alles andere."
Thorben, Kurstrainer Functional Training im ATMO CLUB
Für HYROX heißt das: Schlitten, Farmers Carry und Wall Balls werden leichter, wenn du regelmäßig Kraft trainierst. Warum sich die Langhantel auch für Einsteigerinnen lohnt, liest du in Functional Training für Frauen.
Welche Fragen stellen Einsteigerinnen am häufigsten?
Die meisten Fragen drehen sich um den eigenen Trainingsstand, das Wettkampfdatum und die Angst, allein zu sein. Hier sind die Antworten, die wir belegen können.
Muss ich schon fit sein?
Nein. Für die Kurse brauchst du keine Vorkenntnisse. Die Coaches passen Übungen, Gewichte und Tempo an.
Brauche ich ein gebuchtes Rennen?
Nein. Du brauchst kein Wettkampfdatum. Du kannst in den Kursen trainieren und später entscheiden, ob und wann du startest.
Muss ich allein hingehen?
Nein. Kurse sind Training in der Gruppe mit Coach. Wenn du magst, bring jemanden mit. Später könnt ihr als Doubles starten.
Trainieren Frauen und Männer gemeinsam?
Frauen und Männer trainieren in denselben Kursen, jede und jeder auf eigenem Level.
„Wir waren gestern zur Hyrox Simulation da und es waren absolut begeistert. Ich habe bisher kein Studio mit so einer tollen Atmosphäre erlebt. Jede*r hatte ein Lächeln auf den Lippen, alle wurden supportet und die Orga war top. Wir kommen ganz sicher wieder!"
Janne M., Google-Bewertung, 2026
Wie sieht das HYROX-Training bei ATMO aus?
Du trainierst im Kurs, 60 Minuten, mit Coach. Der HYROX-Kurs verbindet Laufen und Krafttraining.
Dazu passen zwei weitere Kurse. Im Strength Club baust du Kraft auf und lernst grundlegende Bewegungen und saubere Hebetechnik, angeleitet vom Coach. Im Sweat Club trainierst du Ausdauer mit Intervallen und Tempo, angepasst an deinen Trainingsstand.
Wenn du einen festen Rahmen suchst, gibt es das HYROX Bootcamp: sechs Wochen, feste Gruppe, zwei Gym-Abende pro Woche mit Coach, ohne Wettkampfpflicht. Und wenn du wissen willst, wie sich das ganze Rennen anfühlt, läufst du eine HYROX Simulation mit Zeitnahme.
„Tolles Studio und großartige Atmosphäre! Habe an verschiedenen HYROX-Kursen sowie der Simulation teilgenommen und werde definitiv wiederkommen."
Anna-Lisa V., Google-Bewertung, 2026
HYROX-Training für Frauen in Garbsen und Hannover
Der ATMO CLUB liegt in der Porschestraße 31 in 30827 Garbsen, rund 10 Minuten von Hannover. ATMO ist offizieller HYROX-Partner.
So fängst du an:
- Mit Tageskarte: Für 24,90 € buchst du im Kursplan einen Kurs und kannst am selben Tag ins Open Gym. Open Gym heißt: selbstständig trainieren.
- Mit Probetraining: Du lernst das Training begleitet kennen. Den Termin stimmen wir gemeinsam ab. Probetraining anfragen.
- Mit Überblick: Auf der Seite HYROX bei ATMO siehst du Kurse, Trainingsplanung und Simulation nebeneinander.
Mitbringen musst du nur Sportkleidung und etwas zu trinken.
Häufige Fragen: HYROX für Frauen
Können Frauen ohne Vorerfahrung mit HYROX anfangen?
Ja. Für die HYROX-Kurse im ATMO CLUB brauchst du keine Vorkenntnisse. Die Coaches passen Übungen, Gewichte und Tempo an deinen Trainingsstand an.
In welcher Division starte ich als Frau?
In unserer Simulation sind Frauen bisher in Single Open Women, Double Open Women und Double Open Mixed gestartet. Im Einzel machst du alles allein, bei Doubles teilt ihr euch die Wiederholungen an den Stationen.
Sind die Gewichte für Frauen andere?
Gewichte und Standards richten sich nach der Division. Vor einer Simulation gehen wir sie beim Briefing gemeinsam durch.
Kann ich mit einer Freundin oder meinem Partner starten?
Ja. Zu zweit startet ihr in Double Open Women oder Double Open Mixed. Ihr lauft gemeinsam und teilt euch die Arbeit an den Stationen.
Wo kann ich als Frau in Hannover für HYROX trainieren?
Im ATMO CLUB in Garbsen, rund 10 Minuten von Hannover. Dort gibt es HYROX-Kurse mit Coach, das HYROX Bootcamp und die HYROX Simulation mit Zeitnahme.
