Bei HYROX Doubles lauft ihr als Zweierteam jeden Kilometer gemeinsam und teilt euch die Arbeit an den acht Stationen. Hier lest ihr, was das offizielle Regelwerk vorgibt, wo ihr frei entscheiden dürft und welche Absprachen vor dem Start helfen.
Aus unserer Simulation: Am 29.08.2026 waren 19 der 42 Starts im ATMO CLUB Doubles-Teams. Auch die schnellste Zeit des Tages kam von einem Team: 01:05:36 in Double Open Mixed.
Das Wichtigste in Kürze
- Bei HYROX Doubles laufen beide Teammitglieder alle 8 × 1 km gemeinsam. Die Arbeit an den acht Stationen wird geteilt.
- An jeder Station arbeitet immer nur eine Person, die andere pausiert. Wann ihr wechselt und wer wie viel übernimmt, entscheidet ihr selbst.
- Das Regelwerk der Saison 26/27 kennt fünf Doubles-Divisions: Women, Women Pro, Men, Men Pro und Mixed. Gewichte richten sich nach der Division.
- Läuft im Rennen ein Teammitglied voraus, gibt es laut Regelwerk eine Zeitstrafe von einer Minute.
- In der HYROX Simulation im ATMO CLUB Garbsen waren am 29.08.2026 von 42 Starts 19 Doubles-Teams: 9 Mixed, 7 Women und 3 Men.
Was ist HYROX Doubles?
HYROX Doubles ist das HYROX-Rennen für zwei Personen. Der Ablauf ist derselbe wie im Einzel: achtmal ein Kilometer Laufen, nach jedem Kilometer eine Station. Die Reihenfolge lautet SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
Der Unterschied liegt in der Verteilung. Die Laufstrecke absolviert ihr beide ganz. Strecken und Wiederholungen an den Stationen gelten für das Team zusammen, zum Beispiel 1.000 Meter am Rudergerät oder 100 Wall Balls.
Das Regelwerk nennt fünf Doubles-Divisions
Das Regelwerk der Saison 26/27 nennt fünf Divisions: Doubles Women, Doubles Women Pro, Doubles Men, Doubles Men Pro und Doubles Mixed. Division heißt: die Klasse, in der ihr gewertet werdet. Ein Mixed-Team besteht aus einer Frau und einem Mann.
Gewichte unterscheiden sich je nach Division, die Laufdistanz nicht. Die Altersklasse eines Teams ergibt sich aus dem Durchschnittsalter am Renntag. Wie sich Single, Doubles und Relay unterscheiden, steht in Was ist HYROX?.
Welche Regeln gelten für das Laufen?
Ihr müsst jeden der acht Kilometer gemeinsam laufen. Das Regelwerk ist hier eindeutig: Läuft ein Teammitglied voraus, gibt es eine Zeitstrafe von einer Minute. Bei mehr als drei solcher Strafen läuft das Team außer Wertung.
Dazu kommen drei Punkte:
- Ihr startet zusammen. Ein Start mit nur einer Person ist nicht erlaubt.
- Ihr betretet jede Station gemeinsam. Die Arbeit beginnt erst, wenn beide da sind. Verlassen dürft ihr die Station ebenfalls nur zusammen.
- Eure Zeit stoppt, wenn beide im Ziel sind. Es zählt die Person, die später über die Linie läuft.
Das Lauftempo bestimmt also, wer von euch langsamer läuft. Mehr zur Laufbasis steht in HYROX-Vorbereitung in Hannover.
Wie dürft ihr euch die Stationen aufteilen?
Die Aufteilung ist euch überlassen. HYROX beschreibt das Format auf der eigenen Website so: gemeinsam laufen und jede Station so aufteilen, wie ihr wollt. Einen festen Anteil pro Person nennt das Doubles-Regelwerk nicht.
Geregelt ist das Prinzip. Es heißt „You go, I go“: Eine Person arbeitet, die andere pausiert, dann wird gewechselt. Am Rudergerät rudert Person eins eine selbst gewählte Strecke, zum Beispiel 250 Meter. Dann rudert Person zwei, bis zusammen 1.000 Meter erreicht sind.
Ein paar Vorgaben gelten für die Wechsel und für die Pause:
- Wer pausiert, bleibt auf den Füßen. Knien, Sitzen oder Liegen ist an den Stationen nicht erlaubt.
- Am SkiErg und am Rudergerät dürft ihr euch die Griffe nicht übergeben.
- Beim Sled Push, bei den Burpee Broad Jumps, beim Farmers Carry und bei den Lunges geht die pausierende Person hinter der arbeitenden her, nicht daneben.
- Beim Sled Pull darf die pausierende Person nicht am Seil helfen. Zurufen ist erlaubt.
- Bei den Burpee Broad Jumps setzt die neue Person ihre Hände dort auf, wo die Füße der anderen gelandet sind.
- Kettlebells und Sandbag dürfen beim Wechsel nicht nach vorn gereicht werden, nur zur Seite oder nach hinten. Der Sandbag darf nicht abgelegt werden.
- Bei den Wall Balls gebt ihr den Ball in die Hand oder lasst ihn zu Boden gehen. Ein fliegender Wechsel, bei dem die andere Person den Ball direkt aus dem Wurf übernimmt, zählt nicht.
Bei den meisten Verstößen gibt es erst eine Verwarnung, danach Zeitstrafen. An den Wall Balls gibt es laut Regelwerk keine Verwarnung: Eine Wiederholung zählt oder sie zählt nicht. Die Details stehen im HYROX-Regelwerk für Doubles.
Welche Taktik passt zu eurem Team?
Die passende Taktik ergibt sich aus den Regeln und aus euren Stärken. Weil ihr frei aufteilen dürft, lohnt sich ein Plan für jede Station. Drei Absprachen folgen direkt aus dem Regelwerk.
Das Lauftempo gemeinsam festlegen
Einigt euch vorher auf ein Tempo, das beide acht Mal halten können. Vorauslaufen kostet im Rennen eine Strafminute.
Stationen nach Stärken verteilen
Wer an einer Station stärker ist, darf dort mehr übernehmen. Die Laufstrecke bleibt für beide gleich: Jede Person läuft alle acht Kilometer.
Wechsel vorher absprechen
Legt für jede Station fest, wer beginnt und wann ihr wechselt. So müsst ihr unter Belastung nichts aushandeln. Übt die Wechsel an Kettlebells, Sandbag und Wall Ball, denn dort gibt es eigene Regeln.
„Das Rennen gewinnst du im Training.“
Kelvin, Head Coach bei ATMO
Für Doubles heißt das: Übt Aufteilung und Wechsel vorher zusammen.
Was zeigen die Zahlen aus unserer Simulation?
In unserer Simulation ist Doubles kein Nebenformat. Am 29.08.2026 gab es 42 Starts in 6 Divisions, 19 davon waren Doubles-Teams. Weil ein Team aus zwei Personen besteht, standen mehr Menschen zu zweit an der Startlinie als allein.
Die schnellste Zeit des Tages lief ein Mixed-Team mit 01:05:36. Im Team verteilt sich die Arbeit an den Stationen. Doubles-Zeiten sind deshalb nur innerhalb der eigenen Division vergleichbar, nicht mit Einzelzeiten. Mehr dazu steht in Was ist eine gute HYROX-Zeit?. Alle Ergebnisse findet ihr im Scoreboard.
HYROX Doubles trainieren in Garbsen und Hannover
Bei ATMO in Garbsen trainiert ihr für Doubles in den HYROX-Kursen und testet euer Zusammenspiel in der HYROX Simulation. ATMO liegt in der Porschestraße 31 in 30827 Garbsen, rund 10 Minuten von Hannover, und ist offizieller HYROX-Partner.
- HYROX-Kurs: mit Coach, Laufen und Krafttraining in einer Einheit. Für Gäste buchbare Kurse findet ihr im Kursplan. Die Tageskarte kostet 24,90 € und gilt für einen Kurs plus Open Gym.
- HYROX Simulation: das ganze Rennen mit Zeitnahme und Judging, offen für Mitglieder und Gäste. Gewichte und Standards gehen wir beim Briefing vor dem Start durch. Termine stehen bei den Events.
Alle Wege stehen auf der Seite HYROX bei ATMO. Wer noch nie bei uns war, kann ein begleitetes Probetraining anfragen.
Häufige Fragen: HYROX Doubles
Müssen bei HYROX Doubles beide die ganze Strecke laufen?
Ja. Beide laufen alle acht Kilometer, und zwar gemeinsam. Läuft eine Person voraus, sieht das Regelwerk eine Strafminute vor.
Müssen wir die Stationen gleichmäßig aufteilen?
Nein. Ihr teilt die Arbeit an jeder Station so auf, wie ihr wollt. Es arbeitet immer nur eine Person, die andere pausiert und bleibt dabei auf den Füßen.
Welche Doubles-Divisions gibt es?
Das Regelwerk der Saison 26/27 nennt Doubles Women, Women Pro, Men, Men Pro und Mixed. In der Simulation im ATMO CLUB gab es bisher Starts in Double Open Mixed, Women und Men.
Ist Doubles leichter als ein Einzelstart?
Die Arbeit an den Stationen verteilt sich auf zwei Personen, die Laufstrecke nicht. Ihr braucht beide die Ausdauer für acht Kilometer und gute Absprachen.
Wo können wir HYROX Doubles in Hannover testen?
In der HYROX Simulation im ATMO CLUB in Garbsen, rund 10 Minuten von Hannover. Ihr startet als Team in einer Doubles-Division, mit Zeitnahme und Judging.
