TRAINING

MURPH DAY im ATMO CLUB Garbsen — das härteste Community-Event des Jahres

Q: Wie lange dauert ein MURPH?

Je nach Format und Level ca. 35–75 Minuten — im Team-Format auch kürzer pro Person. Wichtiger als die Zeit: durchkommen, gemeinsam.

Von Lorenz Wyludda, Gründer & Coach im ATMO CLUB Garbsen

Was ist der MURPH DAY? Das härteste Community-Event des Jahres im ATMO CLUB Garbsen — traditionell am 1. Mai: Gemeinsam absolvieren wir den MURPH, eines der bekanntesten Hero-Workouts der Welt, in vier Formaten für jedes Level. Danach: BBQ, Getränke und das Gefühl, etwas Besonderes geschafft zu haben — offen auch für Nicht-Mitglieder.

Das Wichtigste in Kürze

Das Workout: 1 Mile Run · 100 Pull-Ups · 200 Push-Ups · 300 Air Squats · 1 Mile Run — optional mit Gewichtsweste.
Der Hintergrund: Ein Hero WOD zu Ehren von Lt. Michael Murphy, US Navy SEAL († 2005).
4 Formate: RX, Express, Scaled und Team — niemand hat eine Ausrede.
Der Rahmen: Jährlich am 1. Mai, mit BBQ und Community — Freunde und Familie willkommen.
Ort: ATMO CLUB, Porschestraße 31, 30827 Garbsen — 5,0★ bei 233 Google-Bewertungen.

Was ist der MURPH?

Kurz erklärt: Der MURPH ist ein Hero WOD, benannt nach Lt. Michael Murphy, einem US Navy SEAL, der 2005 in Afghanistan fiel. Das Workout ehrt sein Andenken und ist weltweit zum Fitness-Event geworden — traditionell rund um den Memorial Day bzw. bei uns am 1. Mai.

Das RX-Workout:

1 Mile Run (~1,6 km)
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 Mile Run (~1,6 km)
Optional: mit Gewichtsweste (9 kg / 6 kg)

Welche Formate gibt es?

Im ATMO CLUB gibt es keinen Grund, nicht mitzumachen — vier Formate decken jedes Level ab:

RX — das volle Programm mit Gewichtsweste, für erfahrene Athleten.
EXPRESS — verkürzte Version für Fortgeschrittene ohne Weste.
SCALED — angepasste Wiederholungen und Bewegungen, für Einsteiger.
TEAM — zu zweit oder dritt aufteilen: Community pur.

Was macht den Tag besonders?

Was wir jedes Jahr sehen: Der MURPH DAY ist der Tag, an dem aus Trainingsgruppen eine Community wird — nach dem Workout wird gemeinsam gegessen, gelacht und geplant, wer nächstes Jahr welches Format angeht. Das Event ist auch für Nicht-Mitglieder offen: Bring Freunde, Familie, Kollegen mit. 🎥 Eindrücke vom MURPH gibt es auf dem ATMO CLUB YouTube-Kanal.

Wie bereitest du dich vor?

Performen statt überleben:

Strength-Club-Sessions für die Kraft-Basis (Push-Ups, Pull-Ups, Squats)
Run × Train oder das 8-Weeks-of-Running-Programm für die Laufstrecken — die Kanal-Meile in Garbsen ist die perfekte MURPH-Mile-Übungsstrecke
HYROX-Training für Kraft-Ausdauer unter Ermüdung

Wann ist der nächste MURPH DAY — und wie meldest du dich an?

Der MURPH DAY findet im ATMO CLUB traditionell am 1. Mai statt. Termine, Zeitslots und Tickets werden rechtzeitig über Instagram, Newsletter und im Studio angekündigt — oder du fragst direkt: Kontakt, Tel. 05131 4533 500. Noch kein Mitglied? Starte mit dem kostenlosen Probetraining oder der 7-Wochen-Challenge als Vorbereitung.

FAQ: MURPH DAY

Kann ich als Anfänger beim MURPH mitmachen?

Ja — dafür gibt es das Scaled- und das Team-Format: angepasste Wiederholungen, aufgeteilte Last, volle Community-Erfahrung. Niemand muss 100 Pull-Ups können, um dabei zu sein.

Müssen Teilnehmer ATMO-Mitglieder sein?

Nein — der MURPH DAY ist offen für alle: Freunde, Familie und Kollegen sind ausdrücklich willkommen. Anmeldung über das Studio.

Wann findet der MURPH DAY statt?

Traditionell am 1. Mai im ATMO CLUB Garbsen (Porschestraße 31, 30827 Garbsen) — die Details zum jeweils nächsten Termin kommen über Instagram, Newsletter und Aushang im Studio.