Der erste Kraftkurs ist für viele eine Hürde. Eine Langhantel, eine Gruppe, die sich schon kennt, und die Sorge, etwas falsch zu machen. Dieser Artikel zeigt dir, wie eine solche Stunde tatsächlich abläuft.
Im ATMO CLUB in Garbsen erleben unsere Coaches das fast jede Woche: Die größte Unsicherheit liegt vor der Tür, nicht im Kurs. Nach dem Aufwärmen ist sie bei den meisten verflogen.
Das Wichtigste in Kürze
- Für einen Krafttraining-Kurs brauchst du keine Vorkenntnisse. Der Coach passt Übungen, Gewichte und Tempo an dich an.
- Ein Kurs hat drei Teile: gemeinsam aufwärmen, Übungen kennenlernen, passend trainieren.
- Niemand muss am ersten Tag schwer heben. Du beginnst mit leichtem Gewicht und lernst zuerst die Bewegung.
- Der Strength Club bei ATMO dauert 60 Minuten und ist für alle Level offen.
- Einsteigen kannst du mit einer Tageskarte für 24,90 € oder über ein begleitetes Probetraining.
Brauchst du Vorkenntnisse für einen Krafttraining-Kurs?
Nein. Ein guter Kraftkurs ist so aufgebaut, dass du ohne Erfahrung mitmachen kannst. Der Coach erklärt jede Übung, bevor es losgeht, und zeigt dir eine Variante, die zu deinem Stand passt.
In derselben Stunde trainieren Menschen mit ganz unterschiedlicher Erfahrung. Das funktioniert, weil alle dieselbe Bewegung üben, aber jeder mit seinem Gewicht. Du vergleichst dich nicht mit der Person neben dir, sondern mit dir selbst von letzter Woche.
Krafttraining heißt hier: Bewegungen wie Heben, Drücken, Ziehen und Beugen gegen einen Widerstand üben. Das kann eine Hantel sein, eine Kettlebell oder am Anfang einfach dein eigener Körper.
So läuft dein erster Kurs ab
Dein erster Kurs folgt einem klaren Ablauf in drei Teilen. Du musst dir nichts selbst überlegen.
Gemeinsam aufwärmen
Die Stunde beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen. Du bringst den Kreislauf in Schwung und bereitest die Gelenke und Muskeln vor, die später arbeiten. Für Neue ist das auch die Gelegenheit, anzukommen und den Coach kennenzulernen.
Übungen kennenlernen
Danach stellt der Coach die Übungen der Stunde vor. Er zeigt die Bewegung, erklärt, worauf es ankommt, und lässt alle erst ohne oder mit wenig Gewicht üben. Sag ihm ruhig vor Beginn, dass du neu bist. Dann hat er dich von Anfang an im Blick.
Passend trainieren
Im Hauptteil trainierst du die Übungen mit einem Gewicht, das zu dir passt. Der Coach geht durch den Raum, korrigiert und hilft bei der Wahl der Last. Wenn eine Übung für dich noch nicht passt, bekommst du eine Alternative. Am Ende weißt du, was du geschafft hast, und kannst beim nächsten Mal daran anknüpfen.
Musst du gleich an die Langhantel?
Nein. Die Langhantel ist ein Werkzeug, das du Schritt für Schritt kennenlernst. Am Anfang geht es um die Bewegung, nicht um das Gewicht.
Eine Langhantel ist eine lange Stange, auf die Gewichtsscheiben gesteckt werden. Sie wirkt auf viele einschüchternd, ist aber gut zu lernen, weil sich das Gewicht in kleinen Schritten steigern lässt. Ob du zuerst mit der Stange, mit Kurzhanteln oder mit dem eigenen Körper arbeitest, entscheidet der Coach mit dir.
„Ohne saubere Technik kein Fortschritt."
Luke, Coach & Community Manager
Das ist für Einsteiger eine gute Nachricht. Wenn Technik vor Gewicht geht, hast du Zeit zu lernen. Niemand erwartet, dass du am ersten Tag etwas beweist.
Falls du dich fragst, ob Hanteltraining etwas für dich ist: Der Artikel Frauen und Functional Training: Langhantel statt Laufband räumt mit einigen Vorbehalten auf. Und wer später einsteigt, findet in Krafttraining ab 40 passende Hinweise.
Warum macht die Gruppe den Einstieg leichter?
Die Gruppe macht den Einstieg leichter, weil sie dir Entscheidungen abnimmt. Der Termin steht, der Plan ist vorbereitet, und ein Coach schaut hin.
Viele fürchten, in einer Gruppe aufzufallen. In der Praxis ist jeder mit der eigenen Übung beschäftigt. Und fast alle erinnern sich an ihren eigenen ersten Kurs. Wer neu ist, wird deshalb meist freundlich aufgenommen.
Dazu kommt die Regelmäßigkeit. Kraft entsteht durch Wiederholung über Wochen und Monate. Ein fester Kurs im Kalender hilft, dabeizubleiben, auch an Tagen mit wenig Lust.
„Kraft ist die Basis für alles andere."
Thorben, Kurstrainer Functional Training
Gemeint ist damit auch der Alltag: Einkäufe tragen, Treppen steigen, Kinder hochheben, aufrecht sitzen. Wer kräftiger wird, merkt das oft zuerst außerhalb des Trainings. Wie Kurse im Vergleich zum Training allein funktionieren, liest du in Gruppenfitness in Garbsen.
Was bringst du zum ersten Kurs mit?
Du brauchst Sportkleidung, in der du dich gut bewegen kannst, und etwas zu trinken. Mehr ist für den Anfang nicht nötig.
Ein paar Dinge machen die erste Stunde angenehmer:
- Komm ein paar Minuten früher, damit du in Ruhe ankommen kannst.
- Sag dem Coach, dass du neu bist und ob es etwas gibt, worauf er achten soll.
- Fang leichter an, als du denkst. Steigern kannst du jede Woche.
- Rechne mit Muskelkater in den Tagen danach. Das ist nach ungewohnter Belastung normal.
Wenn du gesundheitliche Fragen hast, kläre sie vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und sprich den Coach darauf an.
Krafttraining-Kurs in Garbsen und Hannover: der Strength Club bei ATMO
Bei ATMO in Garbsen heißt der Kraftkurs Strength Club. Er dauert 60 Minuten und ist für alle Level offen. Du baust Kraft auf, lernst grundlegende Bewegungen und saubere Hebetechnik, angeleitet vom Coach.
ATMO liegt in der Porschestraße 31, rund 10 Minuten von Hannover. Pro Woche gibt es über 40 Kurse. Wann der Strength Club stattfindet, siehst du im Kursplan.
Für den Einstieg hast du zwei Wege:
- Tageskarte: Für 24,90 € buchst du einen Kurs und kannst am selben Tag zusätzlich im Open Gym trainieren. Open Gym heißt: selbstständig trainieren. Den Kurs wählst du im Kursplan.
- Probetraining: Wenn du lieber begleitet starten möchtest, kannst du ein Probetraining anfragen. Der Termin wird gemeinsam abgestimmt, und du bekommst innerhalb eines Werktages eine Rückmeldung.
Alle Kursformate findest du auf der Seite Kurse. Wie oft Training pro Woche sinnvoll ist, erklärt der Artikel Wie oft pro Woche trainieren?.
Häufige Fragen: Krafttraining für Einsteiger
Kann ich ohne Erfahrung am Strength Club teilnehmen?
Ja. Der Strength Club ist für alle Level offen. Der Coach erklärt die Übungen und passt Gewichte und Tempo an deinen Stand an.
Wie schwer sind die Gewichte im ersten Kurs?
So leicht, dass du die Bewegung sauber ausführen kannst. Das Gewicht wählst du gemeinsam mit dem Coach und steigerst es erst, wenn die Technik sitzt.
Was ist, wenn ich eine Übung nicht kann?
Dann bekommst du eine Variante, die zu dir passt. Das ist im Kurs ganz normal und betrifft auch erfahrene Teilnehmende.
Wie buche ich meinen ersten Kraftkurs in Garbsen?
Du wählst im Kursplan einen Strength Club aus und buchst ihn mit einer Tageskarte für 24,90 €. Alternativ fragst du ein begleitetes Probetraining an.
Wie oft sollte ich als Einsteiger Krafttraining machen?
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Häufigkeit. Für Einsteiger reichen zwei gute Einheiten pro Woche oft aus. Steigern kannst du später. Dein Coach berät dich dazu.
