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Kilimandscharo Vorbereitung: Trainingstipps von den Headcoaches des ATMO CLUB Garbsen

Kilimandscharo-Vorbereitung: Trainingstipps von den Headcoaches des ATMO CLUB Garbsen

Den Kilimandscharo besteigen – das klingt nach einem Lebenstraum. Für unsere Headcoaches Patrick und Alex ist es keine Bucket-List-Fantasie. Es ist ein Projekt.

Und wie alles im ATMO CLUB steckt auch hier ein System dahinter. In diesem Artikel teilen sie mit dir, wie sie sich auf den höchsten Gipfel Afrikas vorbereiten – und warum ihr Functional-Training-Ansatz der perfekte Rahmen dafür ist.

Warum Functional Training die perfekte Kilimandscharo-Vorbereitung ist

Auf den Kilimandscharo rennst du nicht. Aber du brauchst:

Ausdauer: 5–8 Stunden Gehzeit pro Tag, mehrere Tage am Stück.
Beinkraft & Stabilität: Steilpassagen, unebener Untergrund, Treppen aus Vulkangestein.
Rumpfstabilität: Schwerer Rucksack, stundenlang. Wer da keinen stabilen Core hat, bricht ein.
Mentale Härte: Summit Night ist brutal. Über 12 Stunden, minus 20 Grad, 5.895 Meter Höhe.

All das trainierst du im Functional Training – Ganzer Körper, echte Belastung, keine isolierten Maschinen.

Der Trainingsplan: Was Patrick und Alex machen

Grundlagenausdauer: 2–3 Longruns pro Woche (60–90 Min.), davon mindestens einer mit Rucksack (8–15 kg).
Bein- & Hüftkraft: Squats, Lunges, Step-Ups, Bulgarian Split Squats – 3x/Woche im ATMO CLUB.
Core-Stabilität: Farmer’s Carries, Planks, Turkish Get-Ups – Rumpf ist Trumpf.
Höhenanpassung: Hier kommt das Training an seine Grenzen. Wer keine Höhenkammer hat, muss atembasiert simulieren (kontrolliertes Hypoventilationstraining).
Mental-Prep: Unbequeme Workouts durchziehen. Keine Musik, kein Comfort – pur schwitzen.

Was du daraus für dich mitnehmen kannst

Du musst nicht den Kilimandscharo besteigen, um von diesem Ansatz zu profitieren. Die Trainingsmethoden, die Patrick und Alex nutzen, sind genau das, was wir im ATMO CLUB jeden Tag machen:

Ganzkörpertraining statt Isolationsübungen
Ausdauer + Kraft in Kombination
Mentale Härte als fester Bestandteil

Trainiere wie die Coaches

Wenn du willst, zeigen dir Patrick und Alex persönlich, wie sie trainieren. Komm ins ATMO CLUB Garbsen und erlebe Functional Training auf Expedition-Level.

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Häufig gestellte Fragen

Kann ich mich im ATMO CLUB auf Bergtouren oder Trekkings vorbereiten?

Ja, das Functional Training im ATMO CLUB Garbsen deckt Ausdauer, Beinkraft und Rumpfstabilität ab – die Grundpfeiler für jede Tour.

Welche Kurse helfen bei der Trekking-Vorbereitung?

Kraft-Ausdauer-Kurse, HYROX Sessions und Open-Gym-Einheiten im ATMO CLUB Garbsen. 10 Minuten von Hannover.

Bieten Patrick und Alex persönliches Coaching an?

Ja, unsere Headcoaches bieten Personal Training im ATMO CLUB Garbsen an – auch mit speziellem Fokus auf Outdoor-Ziele.

Jetzt starten

Vereinbare dein kostenloses Probetraining im ATMO CLUB Garbsen — Porschestraße 31, 30827 Garbsen, nur 10 Minuten von Hannover. Ruf uns an unter 05131 4533 500 oder melde dich über unser Kontaktformular an.