Von Lorenz Wyludda, Gründer & Coach im ATMO CLUB Garbsen

Was lernt man von einem HYROX-Weltmeister? Im September 2025 war Lukas Storath — amtierender Weltmeister im Doubles (Mixed) und Europameister — mit seinem HYROX Athletic Camp zwei Tage im ATMO CLUB Garbsen zu Gast. Kein Theorie-Vortrag, sondern Hands-on: Stationstechnik, Race-Simulation, Pacing. Hier sind seine Top-5-Learnings — sie gelten bis heute für jeden, der HYROX trainiert.

Das Wichtigste in Kürze

• Pacing ist alles: Die ersten 4 Stationen sind dein Warm-up — ab Station 5 beginnt das Rennen.
• Running gewinnt Races: 50 % der Wettkampfzeit ist Laufen — mindestens 3 Laufeinheiten pro Woche.
• Sled Push: Technik vor Kraft — 45-Grad-Neigung, kurze explosive Schritte.
• Wall Balls: Rhythmus schlägt Wille — feste Breakpoints statt Pause nach Gefühl.
• Transitions üben: Die ersten 100 Meter nach jeder Station entscheiden Minuten.

Was war das HYROX Athletic Camp?

Zwei Tage intensives Training mit Fokus auf die acht HYROX-Stationen:

• Tag 1 — Stationstechnik: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls — jede Station einzeln analysiert und optimiert.
• Tag 2 — Race-Simulation & Pacing: Die Learnings in eine Wettkampfsimulation übertragen — Pacing-Strategien unter Ermüdung testen.

Die Top-5-Learnings von Lukas Storath

1. „Pacing ist alles“

Die meisten Athleten gehen zu schnell in die ersten Stationen und brechen in der zweiten Hälfte ein. Lukas' Rat: Die ersten 4 Stationen sind dein Warm-up. Ab Station 5 fängt das Rennen an.

2. „Running gewinnt Races“

50 % deiner Wettkampfzeit ist Laufen. Wer nur Stationen trainiert, wird nie schnell. Mindestens 3 Laufeinheiten pro Woche — wie das aussieht: Laufen für HYROX.

3. „Sled Push: Technik vor Kraft“

Die häufigsten Fehler: zu aufrecht, zu schnelle Schritte, zu viel Oberkörper. 45-Grad-Neigung, kurze explosive Schritte, Blick nach unten.

4. „Wall Balls: Rhythmus schlagen“

Die Station, an der die meisten zerbrechen. Lukas' Tipp: Setz dir kleine Breakpoints (z. B. 25–15–10) und halte den Rhythmus. Nicht aufhören, wenn es wehtut — aufhören, wenn der Block fertig ist.

5. „Transitions üben“

Kaum jemand übt den Übergang zwischen Station und Lauf. Die ersten 100 Meter nach jeder Station sind kritisch — wer da trödelt, verliert Minuten. Genau das trainieren wir in den HYROX-Klassen als Brick-Format.

Warum holen wir solche Athleten nach Garbsen?

Nicht für den Instagram-Flex — sondern weil die Community davon profitiert: Wer im ATMO CLUB HYROX trainiert, bekommt neben dem wöchentlichen Programming auch Zugang zu Events, die Wissen und Level pushen — von Workshops bis zu Sim-Races. 👉 Beim nächsten Event dabei sein? Meld dich.

FAQ: HYROX-Camps & Events

Finden solche Camps regelmäßig statt?

Der ATMO CLUB holt regelmäßig Top-Athleten und Experten für Workshops und Camps nach Garbsen — angekündigt werden sie über Instagram, Newsletter und im Studio. Wer auf der Liste stehen will: 05131 4533 500.

Kann ich als Einsteiger an solchen Events teilnehmen?

Meist ja — die Inhalte werden skaliert. Die solide Basis dafür legst du vorher in den regulären HYROX-Kursen; den Einstieg erklärt der HYROX-Schnellstart.

Wo finden die Events statt?

Im ATMO CLUB Garbsen, Porschestraße 31, 30827 Garbsen — offizielles HYROX-Gym, ca. 10 Minuten von Hannover, 5,0★ bei 233 Google-Bewertungen.

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Über den Autor: Lorenz Wyludda ist Gründer & Coach des ATMO CLUB in Garbsen — und holt Wältmeister lieber auf die eigene Fläche als auf den eigenen Feed.